Som idrottare behöver du ordentliga och bra skor, det gäller framförallt sporter där du behöver springa på ett eller annat sätt. Med dåliga skor får du sämre grepp, du kan få ont i fötterna och skador uppkommer lättare.

Spelar du volleyboll vet du med dig att bra skor är ett måste eftersom fotleder och fötter blir använda hela tiden. Det är upphopp och snabba start- och stopp-rörelser. Det kan också vara bra att ha flera par skor som du kan byta mellan.

Känner du att du behöver nya skor för att prestera på topp kan du hitta bra skor på nätet. Ett företag som säljer kvalitativa skor som passar för olika idrotter är Länna Sport.

Ta hand om din kropp på bästa sätt

För att undvika skador när du spelar volleyboll är det en god idé att implementera lite styrketräning i din träningsrutin. Du stärker upp kroppen muskler, leder och ligament, vilket kommer göra dig till en bättre spelare. Det kommer även hjälpa dig att hålla kroppen frisk.

Om du spelar på elitnivå kan det även vara bra att börja experimentera med värme efter ett tufft pass. Värme mjukar upp musklerna och har bäst effekt. Kyla skall undvikas direkt efter träning eller match. Bra skor blir då ett perfekt komplement till detta.

Volleyboll är en sport med minimala skador och lite närkontakt. Sporten är populär att titta på då det är enkelt att sitta på en läktare och följa spelet. Eftersom volleyboll är en sport som du kan utöva både inom- och utomhus så kan man ibland ha vilka kläder man vill, men spelar du mer än bara för skojs skull kan det vara bra att välja rätt kläder. Det viktigaste är att kläderna känns sköna och att det går bra att röra sig i dem då du kommer att förflytta dig i alla riktningar på spelplanen.

Det behövs inga speciella skydd, men rekommendationen är att man använder sig av rejält vadderade knäskydd om man spelar på en inomhusplan. Det kan vara skönt att använda sig av handledsskydd då de kan bli extra utsatta. Det andra man bör tänka på är en rejäl sko som är stadig i sidled för att undvika stukningar. 

Vill man börja träna volleyboll på allvar så kan man läsa våra träningstips riktade till dig som spelar volleyboll.

En volleybollspelare under en timmes aktivt spelande tar upp till 6000 steg och detta motsvarar omkring 300 kcal. Som de flesta säkert vet är benen nog de viktigaste redskapen en volleybollspelare har, därför är det viktigt att man bygger upp starka ben- och höftmuskler. Dessa muskler är de man behöver förbättra för att så stabila och starka knän. Men det betyder naturligtvis inte att de är de enda musklerna man behöver.

Innan man börjar ska man se till att ha rätt utrustning och kläder, detta hjälper att göra träningen så effektiv och bekväm som möjligt.

Knäböj

Stärker både lår och rumpan. För många är detta den bästa övningen man kan göra för att bygga upp både styrka och muskelmassa, dock krävs det att man har rätt teknik annars kan man löpa risk för skador. Tre grundläggande råd man bör följa är att ha fötterna i höftbredd, aldrig sträcka ut benen helt och vänd precis innan utlåsning.

Sidosteg

Stärker höfter. Denna övning gör man med gummiband spänt mellan benen precis ovanför fötterna. Det ska sitta tillräckligt hårt att man bara kan ta ett litet steg åt sidan. När man gör denna övning ska man hålla bålen rak och stadig och även hålla rumpan spänd.

Bollcrunches

Stärker magen. Till den här övningen behöver man en stor träningsboll. Man sätter sig så långt fram på bollen man kan och lutar sig bakåt så att man ligger med ryggen mot bollen, sedan drar man ihop magen och gör en crunch. Var nog med att inte gå upp hela vägen till en sittande position för då får magen tid att vila.

Axelpressar

Stärker axlar, armar och bålstabilitet. Här ska man sträcka på överkroppen och suga in magen, sedan pressar man armarna rakt upp och går kontrollerat ner igen. Bäst är att fokusera på att ha en bra grundposition med nedsänkta axlar.

Volleyboll kom till 1895, den 9:e februari närmare bestäm. Det var en KFUM-lärare i USA som hette William G Morgan som kom på en sport som han kallade Mintonette. Namnet byttes dock snabbt till volleyboll eftersom man en av reglerna använder ordet volley.

Volley är franska för flygning och menar att att bollen ska slås vidare av en spelare innan bollen hinner studsa eller träffa marken. Och det är ju en av grundreglerna i volleyboll så det är inte så konstigt att sporten fick detta namn.

Lärare bodde i Massachusetts som har ett lika bistert vinterklimat som oss. det hindrade för idrotten under vinterhalvåret. Han kom på sporten som en möjlighet för hans elever att få träna under hela året. Volleyboll är först och främst en inomhussport som sedan visat sig vara lämplig att spela på stranden, inte tvärtom.

Tanken var att spelet inte skulle innehålla lika mycket kroppskontakt som i basket men även vara intressant för åskådarna. Fler sporten användes som inspiration, däribland tennis som man märker med nätet, och handboll som känns igen i vissa regler.

Spelet fortsatte att utvecklas under hela 1900-talet och spred sig snabbt till Asien. Hos oss kom den från flera fronter, 4H och KFUM däribland dem. 1947 skapades ett internationell förbund som organiserar sporten över hela världen. Volleyboll anses faktiskt vara världens största lagidrott, om man räknat till hur många länder om utöver den. Den är även strax bakom ettan, fotbollen, när det kommer till antal utövare så även fast vi kanske inte hör så mycket om volleyboll i våra privatliv här i Sverige, så är det en ofantligt stor och populär sport världen över.

Vi deltog för första gången i EM 1967 men världsmästerskapen för herrarna började redan -49 och för damerna, -52. Det tog dock till 1964 innan det blev en officiell gren i OS och säkerligen är det ett av skälen varför vi svenskar började delta allt mer i sporten och slutligen började tävla internationellt.

Inom volleyboll kan man säga att det finns fyra olika slag man kan göra med bollen:

1. Serve: här servar men bollen till motståndarlaget. Detta gör man bakom startlinjen och man har en rotationsschema på varje lag som gör att ingen person servar hela tiden.
2. Baggerslag: med raka armar och händerna slutna om varandra kan man ta emot hårdare och lägre bollar.
3. Fingerslag: detta gör man med fingerspetsarna när händerna är ovanför huvudet. det ger mer precision och är lättare att passa till en annan spelare.
4. Smash: detta sätt används mest vid anfall. Man använder en hand och slår hårt på bollen för att få den att snabbt flyga mot golvet på motståndarens lag.

Man lade ned Ligacupen och man spelar nu med en utökad serie med fler derbymatcher i Elitserien. Säsongen avslutas sedan med gemensam starttid i grundseriens sista omgång den 14 mars i år.

Det var Elitserieföreningen som under våren förra året lade fram ett önskemål om att lägga ned Ligacupen, detta på grund av att de ansåg att det inte blev det lyft med fler högkvalitativa matcher som många hade önskat. Nu tar man istället nya fräscha tag för att det ska kunna bli fler spännande matcher av derbykaraktär.

Tidigare bestod Elitserien av 18 omgångar, men i och med denna säsong har detta utökats till 28 omgångar. Nu får alla lag spela 26 matcher i grundserien. Alla tio lagen möter alla andra med hemma- bortamöte precis som tidigare. Men nytt är dock att man har delat in serien i en norr- och en södergrupp, där alla lagen ändå möter varandra.

Nyligen i Elitserien, i omgång 18, tappade Lindesberg viktiga poäng i striden om topplaceringen. Lindesberg ligger som bekant på tredje plats och spelade mot Gislaved. Men efter fyra set med resultaten 25-21, 20-25, 25-20 och 26-24 slutade matchen poänglöst för Linde.

Lindesbergs coach Joe Isacsson kommenterade att det var ett trött Lindesberg som gick ut på planen och att Gislaved gjorde även sin bästa match hittills i säsongen. Han menar ändå att detta var likt förlusten mot Örebro.

För mer om Elitserien kan man hålla koll på Svenska Volleybollförbundets sida. Just nu har de odds för bland annat Brazil Superliga Masculina och Franska Pro A, men snart dyker nog även Elitserien upp där ska ni se.