Volleyboll är en intensiv sport som ställer höga krav på spelarens fysik, koordination och snabbhet. Olyckligtvis är skador inte ovanliga bland utövare, varav många involverar komplexa muskuloskeletala problem som kan vara svåra att återhämta sig från. I denna artikel utforskar vi hur naprapatisk behandling kan användas för att optimera återhämtningen från sådana skador och återställa spelarnas prestation på planen.

Vad är naprapati?

Naprapati är en behandlingsform som fokuserar på att diagnostisera, behandla och förebygga störningar i rörelseapparaten, särskilt de som berör ryggraden och andra leder. Behandlingen innefattar en rad manuella tekniker som sträckning, massage och manipulation av leder för att förbättra rörlighet och minska smärta.

Vanliga volleyballskador och naprapatisk intervention

Axelskador

En av de vanligaste skadorna bland volleyballspelare är axelskador, som ofta uppkommer på grund av repetitiva slagrörelser vid servar och smashar. Naprapater kan hjälpa till med att minska inflammation och smärta genom mjukvävnadsbehandlingar och justeringar som syftar till att öka rörligheten och stärka axelns stödstrukturer.

Knä- och ankelproblem

Knä- och ankelproblem är också frekventa i volleyball, till följd av de snabba riktningsförändringarna och hopp som sporten kräver. Genom att tillämpa tekniker som mobilisering och manipulation, arbetar naprapaten för att förbättra funktionen och stabiliteten i dessa kritiska leder.

Rehabiliteringsplan och återgång till sport

Skräddarsydd rehabilitering

Efter en initial bedömning skapar naprapaten en skräddarsydd rehabiliteringsplan baserad på spelarens specifika behov. Denna plan kan inkludera en kombination av behandlingar på kliniken och övningar som utförs hemma. Huvudmålet är att återställa full funktion och minimera risken för framtida skador.

Återgång till spel

När spelaren börjar visa tecken på förbättring, inleds processen för att gradvis återgå till full träning och spel. Naprapaten och träningsstaben arbetar tätt samman för att säkerställa att återgången sker på ett säkert sätt, och att spelaren känner sig redo både fysiskt och mentalt.

Sammanfattning

Naprapatisk behandling erbjuder en omfattande lösning för återhämtning från volleyballskador genom att adressera både de omedelbara symptomen och de underliggande orsakerna till skadan. Med en individanpassad behandlingsplan och en gradvis återgång till sporten kan spelare inte bara återhämta sig snabbare, utan också återvända starkare och mer förberedda för att möta de fysiska utmaningarna i volleyball.

Sveriges högsta liga, Allsvenskan, tar slut redan i november. Men däremot är det många andra Europeiska fotbollsligor som pågår för fullt under hela vinterhalvåret. Det bästa tipset för att undvika höstdepression och få ut mer av fotbollsåret är att unna dig själv en sportresa. Åk till Italien och titta på fotboll när den är som allra bäst!

Serie A från augusti till maj

För dig som gillar fotboll och bor i Sverige är italienska Serie A en utmärkt destination. Du får en utlandsresa till ett lite varmare land och med professionell fotboll på schemat. För att få ut det mesta av din resa är tipset att ta hjälp av experter som organiserar fotbollsresor till just Italien. Det är en trygghet eftersom de är proffs på Italien och dessutom vet vilka matcher som är mest intressanta att se på plats.

Upplev både fotboll och kultur

Fördelen med att unna dig själv en fotbollsresa till Italien är att du får mycket för pengarna. Du får inte bara uppleva toppfotboll på några av Europas största arenor utan även lära känna den italienska kulturen. En erfaren arrangör erbjuder trevliga hotell och kan dessutom planera in sightseeing. Du får ett färdigt paket fyllt av fotboll, Italien och upplevelse!

Som idrottare behöver du ordentliga och bra skor, det gäller framförallt sporter där du behöver springa på ett eller annat sätt. Med dåliga skor får du sämre grepp, du kan få ont i fötterna och skador uppkommer lättare.

Spelar du volleyboll vet du med dig att bra skor är ett måste eftersom fotleder och fötter blir använda hela tiden. Det är upphopp och snabba start- och stopp-rörelser. Det kan också vara bra att ha flera par skor som du kan byta mellan.

Ta hand om din kropp på bästa sätt

För att undvika skador när du spelar volleyboll är det en god idé att implementera lite styrketräning i din träningsrutin. Du stärker upp kroppen muskler, leder och ligament, vilket kommer göra dig till en bättre spelare. Det kommer även hjälpa dig att hålla kroppen frisk.

Om du spelar på elitnivå kan det även vara bra att börja experimentera med värme efter ett tufft pass. Värme mjukar upp musklerna och har bäst effekt. Kyla skall undvikas direkt efter träning eller match. Bra skor blir då ett perfekt komplement till detta.

T-shirtar är ett vanligt plagg att ha på sig när du tränar. Men det finns faktiskt olika typer av t-shirtar som passar bättre för olika typer av träning. Här är en guide för att hjälpa dig att välja rätt t-shirt för din träningsrutin.

Löpning

När du springer är det viktigt att välja en t-shirt som är bekväm och som absorberar svett. En t-shirt gjord av tekniskt material, som polyester eller nylon, är en bra val. Dessa material är andningsbara och svettavvisande, vilket håller dig torr och bekväm under hela din löptur. Det är också viktigt att t-shirten sitter bekvämt runt midjan och inte gnager mot huden när du springer.

Styrketräning

När du styrketränar vill du ha en t-shirt som är bekväm och som tillåter dig att röra dig fritt. En t-shirt gjord av bomull eller en bomulls-blandning är ett bra val. Bomull är mjukt och andas bra, vilket gör det till en bekväm och funktionell tränings-t-shirt. En löst sittande t-shirt ger dig också rörelsefrihet när du utför övningar som rörelser med hantlar eller viktplattor.

Yoga

Yoga kräver en t-shirt som är mjuk och bekväm, men också tillräckligt tät för att hålla dig täckt under alla yoga-övningar. En t-shirt med en lös passform och gjord av mjukt bomullsmaterial är ett bra val. Du kan också välja en t-shirt med en inbyggd BH för extra stöd och bekvämlighet under dina yoga-övningar.

Cykling

När du cyklar vill du ha en t-shirt som är andningsbar och bekväm. En t-shirt gjord av tekniskt material är ett bra val eftersom det hjälper till att hålla dig torr och bekväm under hela cykelturen. Du vill också ha en t-shirt som inte rör sig för mycket när du cyklar, så välj en t-shirt som passar tight runt midjan.

HIIT och Crossfit

När du tränar med högintensiv intervallträning (HIIT) eller Crossfit vill du ha en t-shirt som är bekväm men också tät och andningsbar. En t-shirt gjord av en polyester-blandning är ett bra val eftersom det hjälper till att hålla dig torr och bekväm under din träningspass. Det är också viktigt att t-shirten sitter tätt runt midjan så att den inte rör sig för mycket när du tränar.

Avslutning

Nu vet du vilken typ av t-shirt som passar bäst för olika typer av träning. Tänk på dessa tips nästa gång du väljer en tränings-t-shirt och du kommer att ha en bekväm och funktionell t-shirt för din träningsrutin.

Beachvolleyboll är en rolig och intensiv sport, men det kan också vara en påfrestning för din hud och ditt hår. Bästa utbudet av schampo och andra produkter kan du hitta på nätet. Efter en beachvolleybollmatch behöver du ge din hud och ditt hår lite extra kärlek och omsorg för att undvika uttorkning och irritation.

Här är några tips för hur du kan återfukta och ta hand om din hud och ditt hår efter en dusch.

Återfukta din hud

Efter en beachvolleybollmatch kan din hud kännas torr och stram. Detta beror på att saltvatten, sand och sol kan torka ut huden. För att återfukta din hud kan du använda en återfuktande kroppslotion. Se till att välja en lotion som passar din hudtyp och applicera den på hela kroppen efter duschen. Om din hud är extra torr kan du också använda en olja eller en balm för att ge den extra näring.

Ta hand om ditt hår

Efter en beachvolleybollmatch kan ditt hår också kännas torrt och skört. Saltvatten och sol kan torka ut och skada ditt hår. För att återfukta och vårda ditt hår kan du använda en återfuktande schampo och balsam. Se till att välja produkter som passar din hårtyp och undvik schampon och balsam med uttorkande ingredienser som sulfater och alkohol. Om ditt hår är extra torrt kan du använda en hårinpackning för att ge det extra näring.

Undvik att gnugga håret med handduk

Ett vanligt misstag efter en dusch är att gnugga håret med en handduk för att torka det. Detta kan skada och bryta ditt hår. Istället för att gnugga håret, försök att klappa det torrt med en mjuk handduk eller en t-shirt.

Använd en leave-in produkt

För att ge ditt hår extra fukt och skydd kan du också använda en leave-in produkt efter duschen. Detta kan vara en olja, en balm eller en kräm som appliceras i handdukstorkat hår. En leave-in produkt kan hjälpa till att återfukta och skydda ditt hår från yttre påfrestningar.

Efter en beachvolleybollmatch är det viktigt att ta hand om din hud och ditt hår för att undvika uttorkning och irritation. Genom att använda återfuktande produkter och undvika uttorkande ingredienser kan du hålla din hud och ditt hår friska och återfuktade.

Ishockey är en utmärkt sport att kombinera tillsammans med andra sporter som exempelvis volleyboll. Idag finns det omkring 194 257 aktiva idrottare inom ishockeyn vilket gör sporten till en av de populäraste i Sverige.

Därför ska du spela ishockey

Det finns flera anledningar till varför du ska börja spela ishockey. För det första är det en rolig sport där du får träna, resa samt tävla tillsammans med dina lagkompisar. Här har du möjligheten till att träffa vänner för livet. För det andra så är ishockey en sport där du får en varierad träning. Du behöver vara stark i kroppen för att klara av tacklingar men du behöver även vara snabb för att hinna i fatt pucken. Är du sugen att testa ishockey kan du handla på nätet och börja redan imorgon.

Shoppa din utrustning online

Vi vet alla hur stressig vardagen kan vara. Jobb, skola och andra måsten tar upp en stor del av dygnets alla timmar. För att ge dig mer tid över till träning kan du shoppa din ishockeyutrustning online. Genom att köpa det du behöver online slipper du åka runt till olika butiker, stå i långa köer samt vänta på din tur för att få hjälp av personalen.

Det kan vara spännande att lägga ett vad på någon annan sport för en gång skull. För att kunna spela så gäller det i första hand att registrera sig som användare hos ett spelbolag. Idag så finns det massor att välja bland och de flesta delar ut någon form av erbjudande vid din registrering och din första insättning. Denna bonus kan du använda till olika typer av spel hos spelbolaget. Även sportspel.

Det kan finnas en fördel att spela på den sport som man är intresserad av. Förmodligen så har du bra koll på de lag som du väljer att spela på. Hur är formen och vilka lag är det som har en möjlighet att vinna är avgörande för de vad som läggs. Kolla också upp hur andra tänker kring det spel som ska läggas. vad är oddsen för att ditt lag ska vinna. Det är många parametrar som spelar in vid sportspel. Det kan räcka att en nyckelspelare inte riktigt är i form för att laget ska ta en seger.

Lycka till med de spel som ni lägger och vi hoppas naturligtvis att alla era spel kommer att bli till er fördel.

Skulle kroppen känna sig sliten och något inte känns som det ska kan man med fördel gå till Naprapatiska och boka en tid för behandling, det kan vara det som din rygg eller vad det nu är som fått sig en ordentlig känga. Med naprapati så kan lösningen vara en benhandling av något slag och vila efter det så att kroppen får återhämta sig. Det kan vara leder eller muskler som inte riktigt är vad dom skulle, innan behandling så förklara din situation så att naprapaten kan använda rätt metod för sin behandling.

Börja med att träna försiktigt efter en behandling och bygg upp de muskler som kanske fått någon förslitning eller skada, det gäller att skynda långsamt så att man inte åker dit igen och kanske behöver ytterligare behandling av naprapat. Det gäller att träna rätt och inte utsätta kroppen för allt mycket påfrestning utan låta kroppen ordentligt få återhämta sig. När du känner dig redo så kan du öka din träningsdos allt eftersom tills du känner dig helt återställd.

Volleyboll är en sport med minimala skador och lite närkontakt. Sporten är populär att titta på då det är enkelt att sitta på en läktare och följa spelet. Eftersom volleyboll är en sport som du kan utöva både inom- och utomhus så kan man ibland ha vilka kläder man vill, men spelar du mer än bara för skojs skull kan det vara bra att välja rätt kläder. Det viktigaste är att kläderna känns sköna och att det går bra att röra sig i dem då du kommer att förflytta dig i alla riktningar på spelplanen.

Det behövs inga speciella skydd, men rekommendationen är att man använder sig av rejält vadderade knäskydd om man spelar på en inomhusplan. Det kan vara skönt att använda sig av handledsskydd då de kan bli extra utsatta. Det andra man bör tänka på är en rejäl sko som är stadig i sidled för att undvika stukningar. 

Vill man börja träna volleyboll på allvar så kan man läsa våra träningstips riktade till dig som spelar volleyboll.

En volleybollspelare under en timmes aktivt spelande tar upp till 6000 steg och detta motsvarar omkring 300 kcal. Som de flesta säkert vet är benen nog de viktigaste redskapen en volleybollspelare har, därför är det viktigt att man bygger upp starka ben- och höftmuskler. Dessa muskler är de man behöver förbättra för att så stabila och starka knän. Men det betyder naturligtvis inte att de är de enda musklerna man behöver.

Innan man börjar ska man se till att ha rätt utrustning och kläder, detta hjälper att göra träningen så effektiv och bekväm som möjligt.

Knäböj

Stärker både lår och rumpan. För många är detta den bästa övningen man kan göra för att bygga upp både styrka och muskelmassa, dock krävs det att man har rätt teknik annars kan man löpa risk för skador. Tre grundläggande råd man bör följa är att ha fötterna i höftbredd, aldrig sträcka ut benen helt och vänd precis innan utlåsning.

Sidosteg

Stärker höfter. Denna övning gör man med gummiband spänt mellan benen precis ovanför fötterna. Det ska sitta tillräckligt hårt att man bara kan ta ett litet steg åt sidan. När man gör denna övning ska man hålla bålen rak och stadig och även hålla rumpan spänd.

Bollcrunches

Stärker magen. Till den här övningen behöver man en stor träningsboll. Man sätter sig så långt fram på bollen man kan och lutar sig bakåt så att man ligger med ryggen mot bollen, sedan drar man ihop magen och gör en crunch. Var nog med att inte gå upp hela vägen till en sittande position för då får magen tid att vila.

Axelpressar

Stärker axlar, armar och bålstabilitet. Här ska man sträcka på överkroppen och suga in magen, sedan pressar man armarna rakt upp och går kontrollerat ner igen. Bäst är att fokusera på att ha en bra grundposition med nedsänkta axlar.