T-shirtar är ett vanligt plagg att ha på sig när du tränar. Men det finns faktiskt olika typer av t-shirtar som passar bättre för olika typer av träning. Här är en guide för att hjälpa dig att välja rätt t-shirt för din träningsrutin.

Löpning

När du springer är det viktigt att välja en t-shirt som är bekväm och som absorberar svett. En t-shirt gjord av tekniskt material, som polyester eller nylon, är en bra val. Dessa material är andningsbara och svettavvisande, vilket håller dig torr och bekväm under hela din löptur. Det är också viktigt att t-shirten sitter bekvämt runt midjan och inte gnager mot huden när du springer.

Styrketräning

När du styrketränar vill du ha en t-shirt som är bekväm och som tillåter dig att röra dig fritt. En t-shirt gjord av bomull eller en bomulls-blandning är ett bra val. Bomull är mjukt och andas bra, vilket gör det till en bekväm och funktionell tränings-t-shirt. En löst sittande t-shirt ger dig också rörelsefrihet när du utför övningar som rörelser med hantlar eller viktplattor.

Yoga

Yoga kräver en t-shirt som är mjuk och bekväm, men också tillräckligt tät för att hålla dig täckt under alla yoga-övningar. En t-shirt med en lös passform och gjord av mjukt bomullsmaterial är ett bra val. Du kan också välja en t-shirt med en inbyggd BH för extra stöd och bekvämlighet under dina yoga-övningar.

Cykling

När du cyklar vill du ha en t-shirt som är andningsbar och bekväm. En t-shirt gjord av tekniskt material är ett bra val eftersom det hjälper till att hålla dig torr och bekväm under hela cykelturen. Du vill också ha en t-shirt som inte rör sig för mycket när du cyklar, så välj en t-shirt som passar tight runt midjan.

HIIT och Crossfit

När du tränar med högintensiv intervallträning (HIIT) eller Crossfit vill du ha en t-shirt som är bekväm men också tät och andningsbar. En t-shirt gjord av en polyester-blandning är ett bra val eftersom det hjälper till att hålla dig torr och bekväm under din träningspass. Det är också viktigt att t-shirten sitter tätt runt midjan så att den inte rör sig för mycket när du tränar.

Avslutning

Nu vet du vilken typ av t-shirt som passar bäst för olika typer av träning. Tänk på dessa tips nästa gång du väljer en tränings-t-shirt och du kommer att ha en bekväm och funktionell t-shirt för din träningsrutin.

Skulle kroppen känna sig sliten och något inte känns som det ska kan man med fördel gå till Naprapatiska och boka en tid för behandling, det kan vara det som din rygg eller vad det nu är som fått sig en ordentlig känga. Med naprapati så kan lösningen vara en benhandling av något slag och vila efter det så att kroppen får återhämta sig. Det kan vara leder eller muskler som inte riktigt är vad dom skulle, innan behandling så förklara din situation så att naprapaten kan använda rätt metod för sin behandling.

Börja med att träna försiktigt efter en behandling och bygg upp de muskler som kanske fått någon förslitning eller skada, det gäller att skynda långsamt så att man inte åker dit igen och kanske behöver ytterligare behandling av naprapat. Det gäller att träna rätt och inte utsätta kroppen för allt mycket påfrestning utan låta kroppen ordentligt få återhämta sig. När du känner dig redo så kan du öka din träningsdos allt eftersom tills du känner dig helt återställd.

En volleybollspelare under en timmes aktivt spelande tar upp till 6000 steg och detta motsvarar omkring 300 kcal. Som de flesta säkert vet är benen nog de viktigaste redskapen en volleybollspelare har, därför är det viktigt att man bygger upp starka ben- och höftmuskler. Dessa muskler är de man behöver förbättra för att så stabila och starka knän. Men det betyder naturligtvis inte att de är de enda musklerna man behöver.

Innan man börjar ska man se till att ha rätt utrustning och kläder, detta hjälper att göra träningen så effektiv och bekväm som möjligt.

Knäböj

Stärker både lår och rumpan. För många är detta den bästa övningen man kan göra för att bygga upp både styrka och muskelmassa, dock krävs det att man har rätt teknik annars kan man löpa risk för skador. Tre grundläggande råd man bör följa är att ha fötterna i höftbredd, aldrig sträcka ut benen helt och vänd precis innan utlåsning.

Sidosteg

Stärker höfter. Denna övning gör man med gummiband spänt mellan benen precis ovanför fötterna. Det ska sitta tillräckligt hårt att man bara kan ta ett litet steg åt sidan. När man gör denna övning ska man hålla bålen rak och stadig och även hålla rumpan spänd.

Bollcrunches

Stärker magen. Till den här övningen behöver man en stor träningsboll. Man sätter sig så långt fram på bollen man kan och lutar sig bakåt så att man ligger med ryggen mot bollen, sedan drar man ihop magen och gör en crunch. Var nog med att inte gå upp hela vägen till en sittande position för då får magen tid att vila.

Axelpressar

Stärker axlar, armar och bålstabilitet. Här ska man sträcka på överkroppen och suga in magen, sedan pressar man armarna rakt upp och går kontrollerat ner igen. Bäst är att fokusera på att ha en bra grundposition med nedsänkta axlar.